نصائح لخفض ضغط الدم

ضغط الدم الطبيعي ضغط الدم من الناحية العلمية، هو مقدار قوة دفع الدم لجدران الأوعية لدموية التي يحتويها، والتي يمر ويمشي من خلالها إلى جميع خلايا وأنسجة الجسم، حيث تبدأ الدورة الدموية بانقباض عضلة القلب، التي تدفع الدم بكل ما يحتويه عبر الشريان الرئيسي " الأبهر "، إلى الشرايين المختلفة في أجهزة الجسم، وبعدها تنبسط عقلة القلب، لجلب الدم من الشرايين عبر الأوردة، ويعود ثانيةً إلى القلب، وهكذا. ويؤثر مقدار ضغط الدم؛ الانقباضي والانبساطيّ على هذه العمليّة، الذي تؤثر عليه وتحكمه العديد من العوامل، التي من شأنها أن ترفع ضغط الدم أو تخفضه، ويعتبر ضغط الدم الطبيعي 115/75 مليمتراً زئبقيّاً، أو 120/80 مليمتراً زئبقياً، ومن المعروف أن الضغط الانقباضي هو القيمة العليا، والضغط الانبساطي هو القيمة السفلى، وأي زيادة أو نقصان عن هذا الحد، تعتبر خطراً، ممّا يستدعي العلاج . طرق الحفاظ على مستوى ضغط الدم تجنب التعب والإجهاد والإرهاق الشديد، وتجنب المواقف الانفعالية والعصبية، قدر الإمكان . الابتعاد عن تناول المأكولات والمشروبات التي تسبب اختلالاً في معدل ضغط الدم، مثل المأكولات المالحة، والمشروبات الغنية بالكافيين، مثل الشاي والقهوة، والمشروبات الغازية . الالتزام بنمط غذائي صحي، يحتوي على نسب معتدلة من البوتاسيوم والصوديوم، اللذيْن يؤثران على ارتفاع وانخفاض ضغط الدم . الإكثار من المشروبات التي تحافظ على مستوى ضغط طبيعي؛ مثل ماء جوز الهند، الغني جداً بالبوتاسيوم، و الذي يساعد على تهدئة الأعصاب بشكلٍ كامل، ومنع تلف الشرايين . إدخال زيت السمسم في النظام الغذائي، للحفاظ على ضغط دم طبيعي، لاحتوائه على أحماض دهنية غير مشبعة، والعديد من المركبات المفيدة، التي تساعد على ارتخاء جدران الأوعية الدموية، وعدم ارتفاع ضغط الدم . إضافة حب الهال للمشروبات والأطعمة اليومية، لقدرته الكبيرة في إعادة ضغط الدم إلى مستوياته الطبيعية، وذلك لغناه بالمركبات التي تعمل على ارتخاء العضلة القلبية، وجدران الشرايين، مما يقلل من الإصابة بنوبات ارتفاع ضغط الدم . إجراء تمارين التنفس بعمق، وتمارين اليوغا، والتنفس بهدوء، لما لهذه الطريقة من قدرة على خفض إنتاج هرمون التوتر، ومنح الأوعية الدموية الاسترخاء، وبالتالي تجنب تذبذب ضغط الدم عن المستوى الطبيعي . التمتع بالمناظر الطبيعية، كالغابات الخضراء، والبحر الأزرق، لما لهذه المناظر من تأثير في تحفيز إنتاج موجات ألفا في الدماغ، والتقليل من إفراز هرمونات التوتر . الجلوس بوضعية مريحة ومستقيمة، مما يحفز الدماغ على إرسال رسائل تهدئة للدماغ، وبالتالي خفض ضغط الدم المرتفع . تناول البطاطا، لاحتوائها على عنصر البوتاسيوم، والعديد من المركبات المفيدة للسيطرة على معدلات طبيعية لضغط الدم .

Posted in: