الغذاء الصحي المتوازن

ضغط الدم ضغط الدم هو جريان الدم في الأوعية الدموية والشرايين لتغذية أنسجة جسم الإنسان فيما يعرف بالدورة الدموية، ومن المهم المحافظة على ضغط دم الجسم بشكل متوازن بحيث لا يكون مرتفعاً أو منخفضاً نظراً لخطورته على القلب إذ إن ارتفاع ضغط الدم إلى مستويات عالية قد يؤدّي إلى السكتة الدماغيّة أو فشل القلب وربّما يؤدّي إلى الوفاة، وسنتطرق في موضوعنا هذا إلى طرق خفض ضغط الدم لما له من أهمّيّة على حياة الإنسان. طرق خفض ضغط الدم هناك أدوية وعقاقير مستخدمة لخفض ضغط الدم ولكن الاعتماد على الأدوية وحدها ليس كافياً إذ إنّ هناك خطوات تُساعد على المحافظة على ضغط الدم ضمن القياسات الطبيعيّة ومن هذه الخطوات: وزن الجسم، يجب على الإنسان المحافظة على وزن جسمه بحيث لا يكون زائداً؛ فالوزن الزائد يزيد من ارتفاع ضغط الدم ويجعل استجابة الجسم للأدوية بطيئة. الغذاء الصحيّ المتوازن، وذلك من خلال التركيز على تناول أطعمة تحتوي على البوتاسيوم، وتحتوي على القليل من الكولسترول، أو أن تكون خالية تماماً من الكولسترول، واستبدال تناول الألبان كاملة الدسم بالألبان قليلة أو خالية الدسم، فإذا حافظ الإنسان على هذا الغذاء المتوازن قلّت فرصة ارتفاع ضغط الدم لديه. التقليل من الملح، إنّ الملح من أهم ّعوامل ارتفاع ضغط الدم فعادة ما ينصح ذوي الضغط المنخفض بزيادة الملح في طعامهم ومن هنا نستنتج أن تقليل الملح مهمّ جدّاً للذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم خاصّة إذا كان الشخص المصاب قد تجاوز الخمسين من عمره فعليه تقليل الملح في وجباته كثيراً. التمارين الرياضيّة، بإمكان الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم القيام بالتمارين الرياضيّة ولو كانت بسيطة لتقليل الدهون في الجسم كما أنّها تخفّف من التوتّر النفسي الذي من شانه المساهمة في زيادة ارتفاع ضغط الدم. ترك التدخين. أخذ فترة كافية من النوم يوميّاً لأنّ الراحة من العوامل المساعدة في المحافظة على ضغط الدم. حبوب منع الحمل، هذا النوع من الحبوب يسبّب ارتفاع ضغط الدم فمن المهمّ للسيدة التي تعاني أو أصبحت تعاني من ارتفاع ضغط الدم جرّاء تناول هذه الحبوب الامتناع عنها. أمّا عن الأطعمة المفيدة لمرضى ارتفاع ضغط الدم فهي كثيرة من أهمّها الجزر، والثوم، والشاي الأخضر، وسمك السلمون، والكرفس، والطماطم، السبانخ، والبطاطس، والبصل، والملفوف، والبروكلي، وأيضاً الموز، والأفوكادو، كما أنّ للشوكولاتة السوداء دور مهمّ في خفض ضغط الدم إذا تمّ تناولها بكمّيّات قليلة.

Posted in: