تعديل النظام الغذائي والرياضة والنوم للضغط

ضغط الدم ضغط الدم أو بالإنجليزية (blood pressure)، وهو قياس دفع الدم لجدران الأوعية الدموية التي ينتقل عبرها إلى الأجزاء المختلفة في الجسم، بمختلف أعضائه وخلاياه، وهو يشكل بالنهاية ما نعرفه بالدورة الدموية، تبدأ الدورة الدموية افتراضياً من عضلة القلب عندما تنقبض لتضخ الدم بقوة فينتقل من القلب إلى الشريان الأبهر، والشريان الأبهر هو أكبر الشرايين وأكثرها مرونة، فهو يتلقّى أقوى ضخ من الدم فعضلة القلب هو المضخة الوحيدة للدم ويحتاج شرياناً مرناً قوياً يتلقى ما يرسله، فيستقبل الشريان الأبهر الدم لتتعرض جدرانه لقوة كبيرة فتتمدد جانبياً، فعندما يننبسط القلب يستعيد الشريان حجمه الطبيعي ليضيق المكان بالدم المنسكب من القلب فيجري خارجاً من الشريان الأبهر منتقلاً عبر الشرايين الفرعية الأخرى، يتبع انقباض القلب انبساطه وهنا يمتلأ من جديد بالسائل (الدم) ليعاود الانقباض وهكذا طول فترة حياة الانسان. عند انقباض عضلة القلب يتكون الضغط الانقباضي والذي يسمى بالإنجليزية (systolic pressure)، وعند انبساط عضلة القلب يسمى الضغط الانبساطي (diastolic pressure)، ويكون دائماً الضغط الانقباضي أعلى من الانبساطي عند كتابة قياسات ضغط الدم التي تكتب على شكل كسر فالقيمة الأولى هي الضغط الانقباضي، والثانية هي قيمة الضغط الانبساطي، ويكون متوسط قياس ضغط الدم للإنسان الطبيعي الصحيح الجسم بلا أمراض 115/75 بوحدة الميليمتر الزئبقي، وزيادة هذا المقياس يؤدّي إلى إجهاد القلب والكلى والسكتات القلبية وحتى العقم للرجال. طريقة خفض الضغط بالطبع لخفض الضغط المرتفع يمكنك أخذ حبة الدواء لتتخلص من المشكلة، لكن هنالك بعض الأمور التي تستطيع أن تفعلها لخفض الضغط طبيعياً، أمور تفيد بالوقاية أيضاً من ارتفاع ضغط الدم، وهذه الأمور بسيطة مثل ما يلي: قم بتغيير نمط حياتك، اخفض وزنك فهو من أهم أسباب ارتفاع ضغط الدم، قلل من ضغط الحياة اليومية، العمل العائلة الغضب، ابحث عن أسلوب صحي يناسبك وتقيّد به، جدد حياتك للأفضل فلديك العديد من الأحلام لتحققها. قم بممارسة الرياضة، انتظم بها لتحافظ على مستويات ضغط دمك طبيعية، اختر الرياضة التي تفضلها، ومارسها لساعة على الأقل ثلاث مرات بالأسبوع. قم بالنوم لساعات كافية، فالنوم خافض طبيعي للضغط بنسبة لا تقل عن 15%، فقلة النوم أو الأرق سبب مهم في ارتفاع الضغط، ولهذا السبب أيضاً تزيد نسبة ارتفاع الضغط للعاملين بأوقات مسائية أو مناوبات متغيرة، ويمكن أن تمارس تمارين استرخاء العضلات قبل النوم لتهيء جسمك للنوم سريعاً. قم بمراجعة قائمة مأكولاتك، احرص على تناول الأطعمة الصحية المناسبة، ابتعد عن ملح الطعام، ابحث جيداً لتجد نظام غذائي يتناسب مع حالتك، أكثر من الفاكهة والخضراوات، تجنب الدهون والأطعمة الدسمة، أضف لقائمتك بعض الأطعمة البحرية المفيدة كالسلمون، احذر من تناول الأطعمة السريعة فهي مليئة بالدهون والملح، ابتعد عن الكحوليات، . قم بمراقبت ضغط دمك باستمرار، كن المراقب الأول لصحتك، قس ضغطك سجله حاسب نفسك، وقرر التغيير. قم بتناول الشوكولاتة الداكنة، فهي خافض ممتاز للضغط لكن لا تتناولها مع القهوة لأن الأخيرة تقوم بالعكس. قم بالاستماع للموسيقى لثلاثين دقيقة، اخترها موسيقى هادئة مريحة وتنفس بعمق اجعله تمريناً للاسترخاء، وستلاحظ الفرق بغضون ثلاثة أشهر. قم بممارسة الضحك، شاهد فيلماً مضحكاً أو اجلس مع شخص مرح، فالضحك يمدد الأوعية فينخفض الضغط.

Posted in: