السوائل والخضار والفواكه لخفض ضغط الدم

يعتبر ارتفاع ضغط الدم أو ما يعرف بالتوتر الشرياني أحد الامراض الأكثر شيوعا في كل دول العالم بلا استثناء ، وتزداد فرص الإصابة به كلما تقدم الإنسان بالعمر وكلما تعرض لعوامل نفسية ضاغطه ، أو نتيجة عوامل وراثية ، أو بسبب تناول أنواع الاطعمة المحفزة على زيادة الضغط الشرياني، ولا بد أن نعلم بأن الضغط السليم يكون في العادة عند الإنسان 120/80 ، لكن إذا تعدى ضغط الفرد عن 140/90 هنا نقول بأن هذا الشخص لديه مرض التوتر الشرياني . وكما هو معروف فإن ارتفاع الضغط يعتبر من الأمراض الخطيرة على القلب والدماغ ، حيث أن زيادته قد تؤدي في كثير من الأحيان إلى حدوث الجلطات أو التأثير على شبكية العين أو على الكلى ..إلخ . كيف نتجنب ضغط الدم : لكي نحمي أجسامنا من ارتفاع الضغط ، يجب علينا " تجنب "ما يلي : 1. التدخين 2. الملح 3. زيادة الوزن 4. الإنفعالات الزائدة 5. التقليل من السكريات وبالمقابل .. يجب اتباع ما يلي : 1. الإكثار من السوائل وبخاصة الماء 2. ممارسة الرياضة وبخاصة المشي 3. تناول الفواكة والخضراوات التي تحوي البوتاسيوم والمغنيسيوم 4. خفض الوزن الزائد ماذا نأكل حتى نخفض ضغط الدم : هناك العديد من الأنماط الغذائية التي تساعدنا على تخفيض ضغط الدم دون اللجوء إلى الأدوية ، حيث انها تحتوي على مواد توسع الشرايين وبالتالي تخفض الضغط بشكل كبير .. نلخصها فيما يلي : 1. الثوم والبصل : وهي تساعد على التخلص من الكلسترول التي تسبب تصلب الشرايين وبالتالي ارتفاعها 2. الجزر : يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يحافظ على مستوى الضغط المناسب، كما ينظم ضربات القلب 3. الموز : غني بالبوتاسيوم ويزود الجسم بالطاقة ، ومقاوم لمشاكل القلب 4. الافوكادو : يحوي على أحماض الأوليك والفوليك الضرورية للحفاظ على صحة القلب وخفض الضغط 5. السبانخ 6. الملفوف 7. البروكلي : يحوي على مضادات الأكسدة كما يحوي على مركب طبيعي يقي من الجلطات الدماغية ويخفض الضغط 8. الكرفس 9. الشوكلاته الداكنة : وليست الشكولاته المشبعة 10. البطاطا المطبوخة أو المسلوقة : وليست المقلية 11. الشاي الأخضر 12. الشوفان " النخالة " 13. الحليب الخالي من الدسم 14. الصويا 15. بذور عباد الشمس 16 . البندورة 17 . الزعفران 18. بعض أنواع التوابل : مثل الفلفل والريحان والبهار" الهيل " 19. السمك " السلمون" 20. الزعرور البري

Posted in: